Co jeść przed i po ćwiczeniach, treningu?

I znów dopadła mnie grypa... Gorączka cały czas i osłabienie, plus tradycyjne objawy. I co tu robić, gdy organizm nie ma siły na ćwiczenia? Może ma ktoś sprawdzony sposób na szybki powrót do zdrowia a później jakieś specyfiki, naturalne oczywiście na odporność (z dala od tabletek!). Czy wiecie, że właściwości zawarte w tabletkach wchłaniają się tylko w od 0,5 do 3 % ?! Nie wiem ile musiałabym zjeść tych kapsułek, żeby był efekt. Jeśli więc macie wybór, to zawsze decydujcie się na coś naturalnego, najlepiej w płynnej postaci.

A dziś może trochę o tym, co jeść przed i po ćwiczeniach. Sama kiedyś się nad tym zastanawiałam, w końcu nikt z nas nie chce, żeby przez nieodpowiednią dietę, nie osiągnąć zamierzonych efektów a cała praca poszłaby na marne. Na jakimś blogu czy też stronie, nie pamiętam znalazłam świetny artykuł na ten temat i, jak się okazuje wszystko zależy głównie od tego w jakich porach trenujemy. Przedstawię kilka przykładowych posiłków, które można zastosować w czasie ćwiczeń. Pewnie wiele osób uważa, że lepiej nic nie jeść - to bardzo błędne myślenie;) ! Otóż, postępując w ten sposób bardzo często efekt jest odwrotny, nie tracimy na wadze, ponieważ nas organizm odkłada zapasy w postaci tkanki tłuszczowej, a do tego po ćwiczeniach jesteśmy zmęczeni i brak nam motywacji, bo waga stoi w miejscu lub kilogramy idą w górę mimo starań. Połączenie odpowiedniej diety i systematycznych ćwiczeń zapewni nam oczekiwane efekty i, co najważniejsze będą one stałe więc nie musimy obawiać się efektu jojo. I oczywiście nie zapominajmy o dużej ilości płynów !!! To podstawa przed, w trakcie i oczywiście po ćwiczeniach ;)

Trening w godzinach porannych

posiłek przed treningiem:

- 3 łyżki musli z orzechami, jogurt naturalny (max 2 %), pół banana, pół kubka malin, truskawek lub leśnych
owoców

posiłek po treningu:

- niepełna szklanka makaronu razowego,

- 70 g mielonego mięsa z indyka,

- pół cebuli,

- 2 ząbki czosnku,

- puszka koncentratu pomidorowego,

- 3 różyczki brokułów gotowane na parze,

- łyżka parmezanu tartego,

- łyżka oliwy z oliwek,

Trening w godzinach popołudniowych

posiłek przed treningiem:

- pół miseczki gotowanych na wodzie płatków owsianych,

- 1/3 kubka chudego mleka,

- truskawki, owoce leśne, maliny, jabłko, banan, kiwi,

- rodzynki.

posiłek po treningu:

- 1 łyżeczka siemienia lnianego i sezamu,

- garść owoców (truskawki, maliny, owoce leśne, jagody, borówki),

- pół banana,

- szklanka chudej maślanki lub mleka.

Trening w godzinach wieczornych

posiłek przed treningiem:

- 2 kromki razowego chleba z miodem

posiłek po treningu:

- biały ser chudy 1/4 kostki,

- pół banana,

- kubek jogurtu naturalnego.